【早安健康/李章智(國際太極拳教練)】養心太極9─消除肩頸僵硬:提氣頓足 本招式是從太極拳的「沉肩墜肘」衍生而來。透過刻意的聳肩,讓原本僵硬的肩膀,感受到身體想要放鬆的深度需求。 由於現代人頻繁使用電腦、手機,長時間盯著螢幕的姿勢,不只會造成肩頸僵硬,讓肩頸周圍的肌肉、筋膜僵硬孿縮,還會引起頭痛與失眠。 唐代醫學家孫思邈有云:「上醫醫未病之病,中醫醫將病之病,下醫醫已病之病。」顯見在未病之前,如能防患未然,才是最好的治療。而練習太極拳,就是一種主動的治未病,防患未然的預防醫療。 練習太極拳時,一開始會以沉肩墜肘的動作引導,放鬆肩頸部的肌肉,透過手臂的緩緩下沉,還可伸展原本肩頸部緊繃的筋膜和韌帶;而太極拳的精神――「鬆」,更可讓身心都獲得放鬆,由內而外舒緩肩頸僵硬。所以,太極拳即是久坐辦公室上班族最好的養生保健運動。 此外,肩膀僵硬或痠痛,還可能與我們的情緒有關。肩膀象徵著「責任」,長期的肩頸痠痛,可能代表自己肩負的壓力過大。透過肩膀僵硬的症狀,也是自我覺察的良機,凡事不一定要非你不可,學著放下,也是將成長機會提供給他人的一種寬厚。 提氣頓足,帶動全身放鬆 ▼跟著老師的動作,隨看隨練:「消除肩頸僵硬:提氣頓足」 提氣頓足是從太極拳的「沉肩墜肘 」原理衍生而來。透過刻意的聳肩,讓原本僵硬的肩膀,感受到身體想要放鬆的深度需求,呼應太極「陽極生陰,陰極生陽」的精神。吸氣時,上提腳跟,呼氣時,讓雙手與雙腳透過地心引力自然下沉,帶動全身放鬆。本招式的另一個特色是「吸入清氣,排除濁氣」,吸氣時,可想像能量充滿全身,呼氣時,再將疲勞與痠痛排出體外,感受身心的輕鬆與自在。 本文摘自《養心太極癒百病》/李章智(國際太極拳教練)/三采 … 延伸閱讀:


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【楊勝凱/綜合報導】新的一年英超最大的焦點便是「紅魔鬼」曼聯的起死回生,從去年底由曼聯前挪威球員索斯克亞(Ole Gunner Solskjar)從狂人教練穆里尼歐(Jose Mourinho)手中接下總教練一職後,打出一波10勝1和不敗戰績,在英超重返4強,《法新社》專欄作家坎尼(Kieran Canning)點評共有5大因素,成功讓索斯克亞造成曼聯的起死回生。 第一、按曼聯方式踢球:「想贏得比賽,你必須將球往前帶、人也必須往前跑。」索斯克亞的觀念非常簡單,但又恰與穆里尼歐的保守作法形成鮮明的對比,這種保守作法一度讓一群昂貴的球星因擔心犯錯而陷入癱瘓。 索斯克亞在球員時期就在曼聯長達十多年時間中從弗格森(Alex Ferguson)那裡學習並複製到,在他身醒根深蒂固的攻擊方法,弗格森就靠這樣曾兩度拿下英超聯賽冠軍,索斯克亞說:「這就是一個對贏球和自信的認同,我們想冒險,我們想不斷設定目標,這就是我們在曼聯做的事情。」第二、由波格巴(Paul Pogba)領軍:雖然因為與穆里尼歐爭執而經常被換下,但索斯克亞重建了以波格巴為中心的戰術並且獲得不錯的成績,波格巴說:「先前的教練讓我處於陰影或是在替補席上,但如今我很樂於上場踢球,臉上也帶著笑容。」 第三、拉什福德(Marcus Rashford)重生:21歲拉什福德做為一名中鋒,一直不受穆里尼歐的重視,甚至在歐冠主場對瑞士年青人隊的比賽中還透露出對他的厭惡感,但如今的拉什福德完全不用擔心射失機會可能導致的後果,如今,拉什福德在8次先發進了6球,看上去已經完全卸掉在他身上的包袱。 第四、全部面帶笑容:這也是索斯克亞來到曼聯的第一項任務,就是讓球員重新找回笑容,但沒想到這種感覺良好的氛圍,不只感染到球員連球迷都有這樣的感覺。 第五、林德勒夫(Victor Lindelöf)像新加盟:穆里尼歐在離開曼聯前,大部份時間都在抱怨球隊中沒鵲引進經驗豐富的中後衛,但索斯克亞對瑞典籍後衛林德勒夫表現出信心,他在新總教頭領軍下開始了前10場比賽,力保曼聯不敗戰績。


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為了營造健康校園,高苑科大積極推動健康促進學校計畫,由學校評估學生及教職員工之衛生與健康促進需求,結合社區資源,透過健康教育與活動及健康服務之實施,引導學生自發性及自主的建立健康管理,加上校園環境之配合,共同營造健康校園。「南區健康職場推動中心」表示,一○七年度全國大專校院共十間榮獲該標章認證,高苑科大多年來致力於推動健康促進暨菸害防制、積極落實健康促進措施與活動、建立優良之健康環境,因此榮獲衛生福利部國民健康署「一○七年度健康職場認證-健康促進標章」。學生事務處衛生保健組、體育室、軍訓室跨處室合作,透過舉辦飲食、有氧運動課程、餐廳熱量標示活動、運動支持性環境的營造外,並辦理體適能檢測及健康講座,讓全校師生能夠遠離肥胖,維持良好身心狀況;為達到預防吸菸之目的,也積極辦理「菸害防制教育及宣導」,建立全校師生拒菸行為與意識,並塑造無菸校園環境。為增加全校師生對健康促進方案及活動的參與程度,也推出集點卡活動針對全程參與健康促進活動之學員贈送7-11禮券以表獎勵。趙必孝校長強調,高苑科大是一所相當重視全校師生健康的學校,希望能持續的增強它的能力,成為一個更有益於生活、學習與工作的健康場所,使每個全校教職員工生的身心健康都能得到妥善照顧。推動健康促進雖然無法在短時間內有顯著的具體成效,但是健康是一輩子的事,所以推動學校衛生及健康促進也是持續性的工作,因此只要我們用心,必能潛移默化,營造一個健康的學習環境,我們的學生也將「健康成長,青春飛揚」。


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生活中心/綜合報導「養樂多」是不少人喜愛的飲品之一,近日有網友在臉書「爆廢公社」上,分享了自己用「湯匙」吃養樂多的另類方法,沒想到竟掀起了許多網友的共鳴。▲原PO分享了自己用湯匙吃養樂多的照片。(圖/翻攝自臉書爆廢公社)原PO表示,近日用湯匙吃冷凍的養樂多時被老公詢問:「幹嘛不把養樂多倒到開口大一點的容器再冰來吃,何必挖得這麼辛苦?」原PO回道:「你不懂!這是一種樂趣,你沒有童年嗎?」這也讓原PO在事後發文詢問:「還有誰也喜歡這樣吃養樂多的?這真的是我的童年,最喜歡把多多冰到冷凍再挖來吃了!」而照片曝光後,網友們紛紛留言「一定要這樣吃呀」、「超愛吃啦,還要拿剪刀剪開,拿湯匙慢慢挖來吃」、「時代的眼淚啊」、「我老爸到現在當阿公了也是這樣」。甚至還有人分享了其他種吃法、「我都冰到冷凍然後直接咬開瓶子的塑膠吃」、「我還會在底部咬一個洞慢慢喝」、「用牙齒把瓶子一層一層咬開+1」。更多三立新聞網報導雲林便當「3主菜+4配菜」 百元有找網友暴動!點「全熟」牛排會被瞧不起? 廚師真心話是這樣!繳費完總是忘記拿票卡? 這個貼心提醒網友自首:就是我!沒有水洗手怎麼辦? 她分享超懶洗手神招竟釣出一堆同路人


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neotemlpars/ shutterstock每日健康/外電編譯 林宏軒生殖器皰疹是一種常見的性傳播感染,可導致生殖器上的瘡。有些人的生殖器皰疹沒有任何症狀。什麼是生殖器皰疹?人們可以通過陰道,肛門和口交來感染這種性傳播感染(STI)。有兩種病毒可引起生殖器皰疹:單純皰疹1(HSV-1),通常引起口腔皰疹單純皰疹2(HSV-2),通常會導致生殖器皰疹 口腔皰疹會導致唇皰疹或發熱水皰出現在嘴唇上。人們通常通過唾液接觸而不是生殖器接觸來獲得口腔皰疹。雖然HSV-1通常會導致口腔皰疹,但它可以通過口交傳播到生殖器,特別是如果一個人有開唇皰疹。 一個人可以同時感染HSV-1和HSV-2。目前尚無治療生殖器皰疹的方法。即使一個人沒有開放性潰瘍,也很容易傳染給他人。為了防止生殖器皰疹的傳播,在性行為中使用套子保護很重要。 生殖器皰疹有多常見?權威醫學網站《medicalnewstoday》指出, 生殖器皰疹非常常見,在美國影響了11.9%的14-49歲人群。女性比男性更容易患生殖器皰疹,因為陰道組織容易撕裂,使病毒進入體內。據估計,生殖器皰疹影響了五分之一的女性和十分之一的男性,年齡在14-49歲之間。 延伸閱讀:眼睛也會長皰疹?醫師:在擴散到角膜前,趕快去就醫吧 生殖器皰疹的症狀生殖器皰疹並不總是引起症狀。一個人可能不知道他們有這種病毒,直到它在常規性傳染病測試中顯示。當生殖器皰疹確實導致症狀時,通常會在生殖器和肛門上引起開放性瘡口。 最初,瘡口通常發生在最初暴露於病毒的身體部位。病變通常出現在與生殖器皰疹患者性接觸的2天至3週之間。 生殖器皰疹的標誌是小水皰破裂,留下痛苦的瘡口,需要2-6週才能癒合。一個人可能將一個溫和的皰疹病例誤認為是一些丘疹或向內生長的毛髮。 通常,一個人在他們的生殖器周圍感覺刺痛或發癢,這可能持續長達一天。他們可能還會注意到以下症狀:頭痛、發熱、疲倦或疲勞、淋巴結腫大、肌肉疼痛 當一個人患有開放的生殖器瘡時,皰疹是最具傳染性的,儘管即使沒有瘡也可以傳播病毒。 醫生通常會通過詢問一個人的症狀並檢查存在的任何病變來診斷生殖器皰疹。血液檢查和皮膚刮屑可以幫助診斷病情,儘管這些通常是不必要的。一些症狀是則是男性特有或是女性特有的。 男性生殖器皰疹的症狀男性比女性更容易再次爆發生殖器皰疹。他們可能會注意到陰莖,陰囊或肛門上的水皰或潰瘍,或陰莖異常分泌物。 延伸閱讀:皰疹、溼疹都是因為體內太「濕」了!吳明珠中醫破解痰濕兩大關鍵症狀參考資料:medicalnewstoday


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2018-19賽季義甲第23輪,尤文圖斯客戰3-0勝薩索洛,斑馬軍團延續本賽季聯賽不敗紀錄。上半場,C羅(Cristiano Ronaldo)射門被撲,赫迪拉(Sami Khedira)補射空門入網;下半場,第71分鐘,尤文圖斯左側角球機會罰至禁區,門前的C羅高高躍起將球頂入球門,2-0。第86分鐘,尤文反擊機會, C羅拿球順勢向左直塞,替補登場的埃姆雷-詹(Emre Can)推射遠角將球打進。本場比賽結束,尤文圖斯3-0客勝薩索洛。本場比賽尤文圖斯佔據主導,14次射門5射正,但攻入前場30米的機會卻稍稍落後於薩索洛。斑馬軍團開場並不穩定,但最終憑藉赫迪拉、C羅的進球,從客場帶走3分,現積63分排名榜首;薩索洛積30分暫列第11位。C羅此役展示出色的狀態,4次射門2次射正,除了打進1球、送出1次助攻之外,赫迪拉的進球也來自他的射門被封出之後的補射。連續3場義甲,C羅場場破門,一共參與5球(4球1助攻)。本賽季各項賽事打入20球,效力曼聯、皇馬、尤文的近13個賽季都至少打進20球。今日最夯新聞流量前3名瞎!被叫初四面試 到場沒半人韓市長說重話:不改就不推薦年薪逼700萬?機師薪水大揭密精彩運動影音


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中國時報【報導蕭雅玲】傅達仁去年赴瑞士安樂死,兒子傅俊豪和遺孀鄭貽24日出席「安樂善終促進會成立大會」,記者會上傅達仁生前最後一刻飲藥畫面也首次曝光,看到影片播出時,鄭貽忍不住落淚,她哽咽說:「傅達仁真的走得十分安詳,這美好的一仗完美打完!」並強調會繼續完成傅達仁遺志,努力推動安樂死合法化。傅俊豪受訪時表示,這部影片拍完至今只看過2次,每看一次就哭一次,「爸爸走至今9個月,看到影片就會掉淚,所以媽媽催促我要公開影片前,心裡很掙扎,影片沒剪到爸爸臨終最後一刻,就是怕有些人看了會怕。」臨終被愛包圍他也還原傅達仁臨終前情境,「在喝了藥之後就安詳睡著,一切都很平靜喜樂。」他透露,影片原本想自己留念,但想起爸爸臨死前努力推動安樂死合法化,給了他很大的勇氣,才把影片製作完成並公開,讓社會大眾能夠更了解安樂死。傅達仁生前最後一刻的影片是由乾兒子李恕權掌鏡,在成立大會上看到影片,他解釋安樂死與自殺兩者差別,「自殺是充滿恨和憂鬱,安樂死則是被愛包圍。」他在拍攝傅達仁飲藥畫面時,對著傅達仁說:「我們打了非常漂亮的一仗!」他也力邀康康成為「安樂善終促進會成立大會」會員,康康當下也很乾脆繳了1000元入會費,力挺傅達仁生前遺願。


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美國節奏藍調(R&B)歌手勞凱利(R. Kelly)22日被以10項加重性侵刑事罪名起訴。4名受害人中3人未成年。庫克郡(Cook County)書記官告訴法新社,法官已經批准逮捕令,這對勞凱利案來說是一項重大發展。勞凱瑞多年來性侵傳聞不斷,曾被控兒童色情,和未成年者發生性關係,以及成立邪教等。庫克郡檢察官福克斯(Kim Foxx)告訴媒體,52歲勞凱利被控的罪行,發生在1998和2010年間。書記官稍早告訴法新社,10項被起訴罪名中,有9項涉及對年齡13至16歲的未成年人犯行。福克斯表示,勞凱利每項重罪罪名被求處3到7年徒刑,得予以緩刑。勞凱利23日下午料出席保釋庭。庫克郡書記官說,勞凱利在芝加哥法庭的出庭日期是3月8日。勞凱利居住所在的芝加哥,隸屬於庫克郡。這是勞凱利第二度遭庫克郡以性侵罪名起訴。勞凱利2008年涉性愛影帶被控21項兒童色情罪名,但罪名皆不成立而被判無罪。凱利歌壇紀錄輝煌,曾獲葛萊美獎,他1994年與麥克傑克森(Michael Jackson)合作的「Youre not Alone」 ,為當年冠軍歌曲;1996年,更以「I Believe I can Fly」紅遍全球。今日娛樂熱門影音


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村上春樹應該是多年來來大家最熟悉的日本作家。讀者們大半知道他愛貓愛狗愛爵士樂,喜歡慢跑和游泳,年年都是諾貝爾獎最熱門但似乎註定陪榜的人物。不過,對熱愛他的粉絲而言,村上也像陌生人。他不樂於現身公開場合,也鮮少對自己的作品或人生發表意見。這種隱士般的起居生活反而增加了他神秘的偶像光環。去年11月,村上春樹召開他號稱是睽違37年的第一場公開記者會,宣布把他個人收藏的手稿、唱片、作品譯本捐贈給母校早稻田大學。37年,這也說明了當前全世界文壇最知名小說家對於現身公開場合謹慎而迴避的程度。既廣受讀者歡迎,卻又極不喜歡面對人群。村上的書迷們熱切追蹤他作品裡談到的音樂、小說、人物的典故,但仍巴不得想知道更多他對人生、對文學的看法。去年底美國《紐約客》雜誌的「紐約客節」活動,村上春樹曾與紐約客小說部主編黛博拉.崔斯曼進行訪談。這是他相隔十年之後再次參加「紐約客節」的活動。崔斯曼最近在《紐約客》網站上整理他在相隔十年前後兩次訪談的內容。村上春樹談到了關於自己的作品、寫作過程、和生活。某種程度上也大大滿足了讀者們一窺偶像的心願。據現場書迷的觀察,村上春樹的英文略帶腔調但表達清楚流暢,而且妙語如珠,現場頻頻傳出笑聲。「紳士小說家」的三不村上春樹對於自己作品受到熱烈追捧曾感到「意外而困惑」。如今更令他尷尬的或許是何時要拿諾貝爾文學獎。他開場就說自己身為作者的心態隨年紀有所改變。他略帶自嘲地說自己努力做「紳士小說家」(gentleman novelist)。「我努力當一個紳士。你們或許知道,同時做一個紳士和一個小說家並不容易。這就像一個政客既想當歐巴馬又想當川普。」「關於紳士小說家我有幾個定義:首先,他不談他繳多少所得稅;第二,他不寫他的前妻或前女友;第三,他不去想諾貝爾文學獎。所以,黛博拉,請別問這三件事。我會惹上麻煩。」一小段話開展的《刺殺騎士團長》村上春樹的最新長篇《刺殺騎士團長》花了一年半的時間完成。不過照他的說法,它一開始其實只有一兩段。他「並沒有預做計畫,是故事導引我一直寫下去」。他說,「我把這兩段寫下來,放到書桌抽屜裡,然後就忘了」。幾個月後他才又想起,覺得可以發展成一部小說。「我沒有計畫,沒有時間表,也沒有故事情節路線:我就從那一兩段開始寫下去。故事帶引我直到結束。如果你事先有計畫,你開始寫就知道結局如何,寫這個小說就沒趣了。」作者也像讀者他也說,他的書通常先想好的是標題。他先想到了「刺殺騎士團長」的題目和開頭兩段,才開始去想它應該是怎樣的故事。他說在日本並沒有所謂的騎士團長,但是「我感受這標題的陌生感,我非常喜歡這種陌生感。」一般人心目中,作者有如上帝,操縱者角色的生死喜怒愛恨。但村上對作者的看法不大一樣。他說,自己身為作者,同時也像個讀者。創造一個角色之後,「他或她就像自動活動起來一樣」。「我需要做的就是觀察他活動、說話和做事。我是個作者,但是同時我覺得自己彷彿在閱讀一本刺激、有趣的書。」參考資料:New Yorker更多鏡週刊報導【「紐約客節」的村上春樹(4/2)】列車上的偶遇 鐵粉對他說:「你退步了」【「紐約客節」的村上春樹(4/3)】村上的人生一大夢想:坐在一座井底【「紐約客節」的村上春樹(4/4)】初稿給老婆看過後 「稿子上貼了200張便利貼」


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旺報【(凱基證券(香港)執行董事及研究部主管鄺民彬╱解盤)】A股近期持續上升。正如早前指出,大陸監證會替換新主席,立即取消券商平倉限制,鼓勵券商採取更積極的措施。此外,1月新增貸款再創新高,亦反映中央支持實體經濟的決心。在政策支持,以及流動性增加下,上證綜指收復2800點。展望未來,兩會將於3月初舉行,或成為短期的另一支持因素。粵港澳大灣區綱要正式公布,為大灣區發展作出清晰定位。其中,香港將成為區內國際金融、航運、貿易以及國際航空樞紐。雖然綱要只有大方向,並沒有實質落實措施,但由於大陸中央希望大灣區可進一步加強國內科技創新發展,預期發展步伐應較急速,對相關受惠的金融股以及基建股有利。由於媒體消息指美國要求人民幣不要貶值,支持人民幣匯率近日上升。再加上投資者憧憬中美貿易談判將可達成階段性協議,港股走勢反復向好,恆指一度升至近28800點。然而,近期公布的環球經濟數據欠佳,始終不利企業盈利。再加上大盤累積升幅不少,大盤短期或趁好消息回吐。展望未來,投資者焦點除集中於中美貿易談判外,MSCI計劃於2月28日或之前公布會否增加A股比重,亦是另一焦點。人民幣近日持續強勢,中資航空股借機彈高。對比2018年油價大漲及人民幣貶值,今年航空業環境有明顯好轉。惟油價今年至今已累升逾兩成,節省燃油成本的好處減少。另外,對比去年春節同期的數據,大陸今年農曆新年民航客運增長放緩5.5個百分點,需求方面仍有待改善。不過,市場短期焦點圍繞人民幣走勢,加上主要的中資航空股市漲率約一倍,估值不高,料會吸引短線資金炒作。


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